3ヶ月で8kg落とした減量方法を紹介。ダイエットの秘訣は〇〇です。

今回は3ヶ月で8kg痩せることに成功したダイエット方法について紹介したいと思います。

私自身、体重が72kg⇨64kgに最近減量に成功しました。

そのダイエットを成功させるために、工夫した事について紹介していこうと思います。

結論から申し上げると、ポイントは以下4つです。

・ダイエットするきっかけを作る。(動機付け)

・太る原因を作っている要因の洗い出し(問題点抽出)

・無理のない程度で運動する習慣をつける(継続力)

・食生活の見直し

これだけを聞くと、誰でもできる内容だと思います。

これから、それぞれのポイントについて解説していきたいと思います。

ダイエットするきっかけを作る(動機付け)

1つ目はダイエットするきっかけを作る事です。

モチベーションとして、大切な部分なのでしっかりと考えましょう。

ダイエットすることで、どうなりたいか。

痩せて、カッコ良くなりたい。可愛くなりたい。

などダイエットを達成した時の姿を想像できるとよりモチベーションを高く維持することができます。

私自身は、健康診断で脂肪肝と判断されました。

流石にこれはまずいと思い、健康になりたいという思いでダイエットに取り組みました。

私の経験から考えると心理的に追い込まれる状況を作る方がモチベーションを維持しやすいかもしれないです。笑

太る原因を作っている要因の洗い出し(問題点抽出)

2つ目は、太る原因を作っている要因の洗い出しになります。

太る原因には、何かしらの要因があるはずです。

この要因を洗い出し対策を講じないと、ダイエットが一時的に成功してもまたリバウンドする可能性が非常に高くなります。

自分が太った原因を分析することがダイエットの近道と言えるでしょう。

私は自分自身の今までの生活習慣を振り返ることで、太る要因を洗い出しました。

私の場合は、以下の内容でした。

・仕事が残業が多く、帰宅して夕食を食べる時間が22時〜23時頃と遅かった。

・夕食の内容が、遅い時間にも関わらず炭水化物を摂っていた。

・間食をしてしまう。(勤務時間、自宅時間両方で)

・運動習慣がほぼない。

・外食中心の生活

上記の内容の生活を続けるとほぼ太ると誰が見てもわかると思います。

ただ、この問題点をあえて洗い出すことで、自覚することができダイエット効果を高めます。

無理のない程度で運動する習慣をつける(継続力)

3つ目は運動する習慣をつけるということです。

簡潔に言うと、継続力です。

週に1回〜２回でいいので、運動する習慣をつけましょう。

ここでの運動は、有酸素運動の方がいいと思います。

私自身は週1~2回夜ジョギング+毎日8000歩以上歩くことを運動習慣にして3ヶ月継続しました。

これは今でも継続しています。

この習慣は、一般の通勤している会社員の方でも比較的に取り組みやすい内容だと思います。

一つ注意点があります。

達成しやすい目標にしましょう。

毎日走るなど目標を立てる方もいますが、実現性が低い目標を立てることは自分自身の負担になっていきます。

自分の可能な範囲での目標がいいです。

食生活の見直し

最後に食生活の見直しです。

2番目の問題点の洗い出しにも出ましたが、結論としては、夕食の炭水化物を減らしました。

間食も頻度は減らしましたけど、夜寝る前の時間に食べることはやめました。

正直、この2つしか見直ししていません。

夜は、米を食べるのをやめました。それ以外は好きなものを食べる。

おすすめなのは、昼にがっつり食べて夜は軽食といった感じです。

何回もダイエットに失敗している方へ

いかがでしようか。

上記で述べた4つのポイントを注意しながらダイエットに取り組むことでいつか必ずダイエットに成功するはずです。

とはいってもこれまでも色んな方法でダイエットしてきたけど失敗した方もいるでしょう。

そんな方は、専門家を頼るといいかもしれません。

私の友人はライザップで見事ダイエットに成功しました。

友人は意志が弱くすぐに挫折するタイプです。

そんな方でもダイエットに成功しているので興味がある方は以下の記事も読んでいってください。

本気でライザップやったら人は変われます。ダイエット効果はどれほど？